przerabiałem split, i najlepiej mi sie na nim cwiczy, cwiczylem fbw ale strasznie nudny byl dla mnie plan, wiec mysle i teraz o splicie tylko oczywicie jakis zmieniony, mc ost seria 120kg, wl ost seria bywało 80kg ale z reguły 75 , przysiady ok 90 ( nie cwiczylem nog przez jakis czas)
po 1 ankieta po 2 plan do poprawy, robisz fbw = brak izolacji po 3 - paniu wyzej, uwazasz ze bez rozgrzewki 3 serie zasadnicze przy 85%CM nie pobudza do wzrostu ?
Ok. Zrozumiałem. Areoby Sniadanie Szkoła A6w Gdy Nie mam treningu siłowego W Treningowe dni: Po szkole FBW i pod wieczór a6w bez areobów tyle. Od jutra zaczynam plan poprawiłem wg. adzika. Dziekuje.
Anton Piszesz a i tak on dalej swoje, więc nie ma sensu tego tematu drążyć... Widzisz mięśnie brzucha jak napniesz, bo jesteś chudy a więc nic w tym dziwnego... Jeśli chcesz brać się na poważnie za ćwiczenia, plan Mawashiego jeśli on Ci nie pasuje to FBW linków już dostałeś nie miara, więc problemu nie będziesz z tym miał na banq. Czytaj ze [...]
[...] nei mam mozliwosci zjedzenia 3 porzadnych posilkow wiec musze wypić gainera. Teraz kwestia treningu. Mam robić plan ktory wkleilem w pierwszym poscie czy ten od traktora badz jaki inny? Na pewno chce robic fbw. chodziło mu chyba o ten: ? pierwszy trening: - przysiad - lawka - wioslo + lydki drugi trening - mc - wycisk w staniu - drazek + brzuch
plan FBW dwa zestawy opierajace sie o same ćwiczenia bazowe. Masa- uważasz że w 4 miesiace zbudowałeś kawał miesnia że chcesz go odsłaniać zalałeś sie używajac takiego smietnika w stylu gainer który jest odzywka w wiekszosci weglowodanowa , a wegli masa w jedzeniu naturlanym, areoby opcjonalnie bez przesady mozesz właczyć do treningu.
plan beznadziejny pomijając już fakt że jest splitem z partią raz w tyg dla kogoś kto ma 9 tyg stażu. Cel trengowy też niemożliwy do osiągnięcia. albo masa albo redukcja. i gdzie triceps ?? Weź jakieś gotowe FBW z dniem A i B i tyle. Po jakimś czasie będziesz mógł pomyśleć nad jakimś push/pull itp
dzięki za podpowiedzi :):) a jak plan fbw ma wyglądac na domową siłownie ? ( sztangielki,sztanga,ławka,uchwyt do podciagania sie ) - /SFD/2017/3/14/e074b5bb7593478ea8ef3844f2b108ee.jpg Zmieniony przez - sarbinek12 w dniu 2017-03-14 10:34:44 Zmieniony przez - sarbinek12 w dniu 2017-03-14 10:35:14
No niewiem czy tam napisali zeby walić tyle serii na bary :P rób plan FBW poczytaj o nim popatrz po gotowcach w linku od rutowa znajdziesz wszystko licczba seri np 15 to suma wszystkich seri składających sie w cwiczeniach na daną partię którą cwiczysz np. 9 seri na bica to 3cwiczenia po 3 serie ;p
To na górze to Twój aktualny plan? Bo też potrzebuję jakiegoś FBW. Jakie efekty, Twoja ocena?
U Ciebie trzeba cały plan przerobic bo widac, że stagnacja Ci sie wkradła. Poczytaj trochę forum. Może podpasi Ci FBW...
ten plan i artykuł ma błędy bo wkońcu co robią izolacje w FBW??
Płeć :M Wiek :16 Waga :juz 72, przed treningami 70 :D Wzrost :~ 180 cm Cel treningowy : narazie masa, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni :na siłowni 0 Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :hantle 2x20 kg + drążek Dieta :bez zadnych szczegolnych [...]
Płeć : M Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja, zredukowanie końcowe opony na brzuchu Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : siłownia full Dieta : 10 wskazówek odżywiania z forum Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w tej chwili beta alanina [...]
plan jest zły po co 3 cwiczenia na biceps i na triceps, w fbw dajesz po jednym cwiczeniu na daną partię. Masz ściągawkę http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
Witam ponownie. Ułożyłem sobie plan FBW i mam pewne wątpliwości czy nie przesadziłem z ćwiczeniami i prosiłbym o ocene tego planu i ewentualne wprowadzenie poprawek: A: Uda: Przysiady ze sztanga 3s Uginanie nóg siedząc 3s Łydki: Wznosy na palce na jednej nodze z hantlem 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Dzień dobry 2s Klatka: Wyciskanie [...]
Jaki staż ?? Z klaty wywal jedno wyciskanie poziomo,z trica wywal pompki, przy plecach brakuje czegos na prostowniki, martwy ciag itp., z barkow wywal arnoldki i podciaganie sztangi wzdluz tulowia, biceps 3ćw po 3s. Ogolnie plan przeladowany. W twoim przypadku polecilbym jednak FBW.
Przerób ACT, ja zawsze po przerwie, lub po ciężkim cyklu ACT robię i nigdy mnie nie zawodził , a po nim zajmij się FBW wklejam przykładowy plan ACT 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na [...]
Wiesz... wyniki nie sa imponujace, bo ciagle jechalem na redukcji i zrzucilem 16 kg to raz, a dwa to mialem ch***owy plan i trening przez wiekszosc czasu i dopiero po zmianach i po tym jak mi nagadali na tym forum poszedlem na traktora i w okresie 3 miesiecy na MC +40 kg, na wyciskaniu +20 kg, na nogach +40 kg, wiec mysle ze to dobry wynik :) [...]
Płeć : M Wiek : 22 Waga : 93kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : Zwiększyć masę górnej części ciała Staż treningowy na siłowni : ogólnie od gimnazjum chodzę na siłownie z przerwami po pare miesięcy. Aktualnie od listopada do dzisiaj. Uprawiane inne sporty : pływanie raz na 2 tyg miej więcej i często wchodzę po schodach na 8 piętro Dostęp do sprzętu [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
